ダイエットを始めるなら秋から～「細足美人」後ろ足トレーニング法♪

手順

①床にうつ伏せに寝ます。何も見えていない状態は意識を集中しやすいです。まず何もしていない状態の背中、お尻、足の裏側の感覚を覚えましょう。両足の間ははじめは離れていて大丈夫です。

②息を吸って、吐きながらほんの少しだけ両足を床から上げます。上に上げる、というよりも遠くに伸ばすイメージです。背面の緊張感をしっかり感じましょう。このまま30秒キープ！

③一度両足を床に下ろしたら、次は左右順番にパタパタと上げます。遠くへ、遠くへのイメージです。ここでも呼吸に合わせてゆっくりと、効きどころを感じながら行うことが大事です。

④最後に両足の間をピッタリとくっつけて上げます。このまま呼吸を続けて30秒キープ！より上がりづらく難しくなります。

上げたり下げたりする時に、床に触れている側の骨やなんかが痛い場合があるので、その時はタオルなどを敷いて無理なく行いましょう。