太りにくい身体をつくる運動④片手片足遊びプランク

手順

①両手両足を肩幅に広げ、両腕まっすぐのパイプランク。両手は肩の下の位置に。下腹に力を入れ体を板のようにまっすぐに。

②右手を床から離して左肩にタッチ。バランスをとってできるだけ他の部分が動かないように。

③元の体勢に戻ったら、今度は左手で右肩タッチ。

④また元に戻って、次は左足を膝下から天井へ向けて上げます。この時お腹が抜けがちになるのでしっかり締めてキープ！

⑤元に戻って、反対の右足を膝下から上げます。

この繰り返し。ハイプランクの体勢をまずはしっかり確認し、手足を順に動かしてもバランスをとれるように。下腹を意識することがポイントです。呼吸を止めずに。1秒ずつでもキープできるようしながら、戻りの動きがバタンとならないように、頑張りましょう！