しむ/女性/23歳
水場の仕事で立ち仕事なのですが、立ち仕事でも出来るエクササイズありますか?
監修者/安岡直子
しむさん。ご質問ありがとうございます。
立ち仕事中にできる簡単なエクササイズをご紹介します。
まず、立ちながら背筋をしっかり伸ばします。かかと、ひざ、太ももをしっかりとつけ、つま先だけを90度開きます。
左右のお尻に力を入れて真ん中にギュっと引き締め10秒間キープします。これを5回繰り返します。
次に同じ姿勢でしっかりと背筋を伸ばしたまま息をゆっくり吐きながら体を45度くらい前傾させます。
息をとめて5秒キープしたら、息を吸いながらゆっくり戻します。これを5回繰り返します。
このエクササイズで、ヒップアップ、腹筋背筋、内ももの引き締め、O脚の改善に効果があります。ぜひ挑戦してみて下さいね。
writing by 安岡直子
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