朝の食欲を抑える方法！血糖値の急激な上昇を抑えよう！

【質問】寝起きが一番食欲があってドカ食いしてしまう

ぇる。/女性/19歳

最近ダイエットを終了しました。バランスのいい規則正しい食生活で、体調も良好で筋肉も増えていい痩せかたができました。

しかし反動で朝にドカ食いしてしまいます。私は元々寝起きがいちばん食欲があるので、解放感からついつい食べてしまいます。

たんぱく質や野菜たっぷりの食事まではいいのですが、そのあと甘いものを食べまくります。

昼夜はあまりお腹が空かないので、1日に必要な栄養のうち朝食でとれなかったぶんを補給する程度になります。

たんぱく質・ビタミン・繊維はちゃんと必要量とっているので体調に支障はきたしていませんが、身体にはよくないでしょうか?

よくないなら寝起きの食欲を抑える方法を教えてください。

【回答】寝起きの食欲を抑える方法

監修者/高梨由美

朝であれ、昼であれ『ドカ食い』はNGです。では何故悪いのでしょうか?

カラダにもっともよくないのは【血糖値】の著しいUP＆DOWNです。

ましてや、ぇる。さんの『朝極端にお腹がすいている状態』でドカ食や早食いをしてしまいますと血糖値が急激に上昇しますね。

そのことが栄養過多に繋がったり、満腹中枢を鈍らせたり、あるいは上がった血糖値を必死で下げようという働きが起こり、酷い場合には糖尿病!?などということに発展する危険性も潜んでいますので十分にご注意ください。

寝起きの食欲を抑える方法としては以下の2つをお試しください。

①夜の湯上りに…

夜、湯上りに飲むヨーグルトを1パック飲む。これは、夕飯～朝食までの時間が長いときに有効です。

また、寝ている間に腸内細菌を増やしますので、免疫力も高まり一石二鳥です。

②朝食前に…

朝ごはんを頂く前に150～200cc程度の砂糖入りのホットミルクやカフェオレを、時間をかけて飲む。

角砂糖1個程度のお砂糖を入れることがポイントです。