風邪を引きにくい体を作るには規則正しい生活を送ることが大切！

【質問】風邪を引きにくい体を作りたい

く/女性/16歳

最近風邪を引きやすくなりました。私は今受験生などので、その疲れからだと思っています。

でも勉強したくらいで風邪を引いていたらきりがありません。

ちなみに部活はまだ続けているので、運動不足ではありません。風邪を引きにくい体をつくるにはどうしたらよいでしょうか?教えて下さい。

【回答】規則正しい生活を送ることが大切

監修者/松村圭子

免疫力を高めて風邪を引きにくい体質にするには、規則正しい生活を送ることが大切です。

睡眠不足では免疫力が下がってしまうので、睡眠はしっかりとるようにしましょう。

また、体を温めることも大切。体温が一℃下がると免疫力は約30%下がると言われているので注意が必要です。入浴する時は、シャワーで済ませず、38～40℃くらいのぬるめのお湯に20～30分くらいつかるようにしましょう。

食事は三食きちんと、栄養バランスの取れた食事を摂るように心がけます。免疫力アップには、特に十分なタンパク質、ビタミンCの摂取が大切です。

規則正しい生活習慣を維持することが、自律神経のバランスを安定させ、免疫力を高めることにつながります。