寮のような限られたスペースでもできるエクササイズってある?
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【質問】寮のような限られた狭いスペースでもできるエクササイズが知りたい

アラクネ/女性/16歳

私は寮で1週間のほとんどを過ごしています。自分が使えるスペースが少なく、また周りの視線もあり、エクササイズなど出来ません。限られた狭いスペースでもできるエクササイズを教えてください。

【回答】人目を気にせずできる2つのエクササイズ

監修者/安岡直子

アラクネさん寮生活大変そうですね。人目を気にせずできる2つのエクササイズをご紹介しましょう。

椅子に座って行うウエストと太ももの引き締めエクササイズ。

①姿勢良く椅子に深く座る。

②片足の膝をゆっくり前に伸ばし伸びきったところでつま先を上に向けて10秒キープした後、ゆっくり下ろす。

③左右繰り返し行って下さい。

シャワールームで肩甲骨エクササイズ。42~43度くらいの熱めのシャワーを背中にかけたまま行います。

①両腕をまっすぐ肩の高さまで前に上げます。

②肩の高さをキープしたまま外側に肘を曲げていきます。

③左右の肘が背中が後ろでくっつくように感じるくらい曲げて10秒キープ。これを10回繰り返します。

脂肪燃焼に効果のあるエクササイズです!こっそりエクササイズで綺麗になりましょう。がんばって下さいね。

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