食生活を変えることで基礎体温を上げる方法とは？

【質問】食生活で基礎体温を上げる方法が知りたい

アラクネ/女性/16歳

寮で生活をしている女子高生です。寮はエクササイズができるようなスペースもなく、人目もあって恥ずかしくて出来ません。

食生活で基礎体温を上げる方法はありますか?

【回答】食生活で基礎体温を上げる方法

監修者/貞金香苗

食生活で体温をあげるには、様々な方法があります。

生姜で体温を上げる方法

飲み物に生姜の粉を混ぜ、はちみつなどを入れて飲む方法です。コーヒーや紅茶、甘いジュースは体を冷やします。この方法は、気温が下がっていて体感温度もかなり低い時に使えます。

ビタミンB群を摂る方法

体の代謝を上げるビタミンは何種類かありますが、特にビタミンB群は摂取もしやすく体への効果も高いです。

• B1の多い食品…穀類の胚芽(玄米・胚芽米)、豚肉、レバー、豆類
• B2の多い食品…レバー、卵、大豆、葉野菜
• B6の多い食品…カツオなどの魚、赤みの肉
• B12の多い食品…魚介類、レバー

ビタミンB群は水溶性のビタミンなので、生で食べられるものは生で食べましょう。

例えば、お味噌汁に魚介を入れた場合は、お味噌汁のスープもしっかり飲みましょう。そうすることで水に溶けやすいB群を摂取しやすくなります。

ビタミンB群をとることで、貧血の改善、ストレスに強い体作り、油の代謝をよくするのでダイエットのいい、髪や肌に艶をもたらす効果があります。

体にいい油を摂る方法

お肉の脂肪は避けたい油ですが、お魚や植物の油は体にとてもいいのです。油はダイエットの敵というイメージがありますが、体には毎日一定の量の油が必要です。

どの油を選ぶかによって、ホルモンバランスや体の代謝に影響を及ぼします。オメガ3系の油を選んでください。

サーモンなどの油、えごま油、亜麻仁油、アボカド油などに多く含まれています。

植物油でも、サラダ油は体に炎症を起こすような物質が入っている場合があるので、天然新鮮なオイルを体に摂り入れましょう。

オメガ3系の油は、加熱には向いていないのでサラダにかけて食べると良いでしょう。加熱する場合は、オリーブ油かごま油などを使用しましょう。

体にいい油を取り入れると、細胞一つ一つが元気になり、細胞内の熱を作り出す仕組みが良く働くようになります。

体温を36.5度前後に保てるように!規則正しい生活を心掛けるといいでしょう。