体力がないのが悩み…疲れにくい体を作るにはどうすればいい?
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【質問】体力のない状態から疲れにくい体を作りたい

coco/女性/24歳

私は歩くとすぐに疲れてしまい、階段の上りも息切れしてしまうほどです。こんな体力のない状態から筋肉をつけて、疲れにくい体になる方法はありますか?

【回答】基本的な生活習慣から見直す必要がある

監修者/田中英光

cocoさん。ご質問ありがとうございます。

疲れやすい体質を改善するのは、まずは基本的な生活習慣から見直す必要があるかもしれません。

規則正しい生活リズムと十分な睡眠。そしてバランスの良い食事、最後に適度な運動です。

疲れをとったり、皮膚の再生、免疫力アップを掌る「成長ホルモン」は22時から2時に放出されると言われているので22時までには就寝されると良いと思います。

疲れのもとになっている筋肉に蓄積された乳酸を分解するのに有効なビタミンB1をたくさん含んでいる大豆や豚肉、クエン酸を多く含んでいる柑橘類や梅干しなどを積極的に接種するように心がけましょう。

そしてウォーキングや軽いランニングなど、毎日続けられる簡単な運動から始めてみると良いと思います。最初は20分で良いので頑張って続けてみましょう。応援していますね。

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