背中と太ももを同時に引き締めることができるエクササイズ
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【質問】背中の肉を落とすエクササイズと太ももを引き締めるエクササイズ

こっつん/女性/17歳

脇腹から背中にかけてお肉がついてしまいました。あと、陸上をやってたので筋肉質なんですが、太ももの筋肉の上に脂肪がついて大変なことに…。

背中の肉を落とせる毎日できるエクササイズと、筋肉をあまりつけないようにして太ももを引き締めるエクササイズを教えてほしいです!!

【回答】背中と太ももを同時に引き締めることができるエクササイズ

監修者/池野百恵

背中と太ももを同時に引き締めることができるエクササイズをご紹介させて頂きます。

シングルレッグベントオーバーロウイングのやり方

目標回数:15回×2セット

①脚を前後にして、前方に出している脚に体重を乗せます。後ろの脚はつま先立ちにし左右の骨盤の高さを揃えておきましょう。

②前方の脚は膝を曲げてつま先と膝の方向を正面に向けてください。

③お尻を後ろに突き出し、上半身は前傾させます。前方の脚に重心がくるようにしましょう。

④両手は脱力し、お腹の力を入れて開始姿勢を作ります。

⑤息を吸いながら脇を締めて肩甲骨を背骨に向かって寄せてください。背中に力を入れながら両肘を曲げて身体よりも後ろに努力しましょう。

⑥背中に皺を寄せるようにし、息を吐きながら背中の筋肉が脱力しないようにしながら元の位置に両肘を伸ばして戻します。

※肘を引く時のポイントですが、腰を反って代償しないようにお腹に力を入れて行いましょう。また、肘は鳩尾に向かって引くようにして下さい。肘が鳩尾よりも下過ぎても上過ぎてもよくありません。

肘を後ろの引きながら前方の脚で上半身の重さを支えるように努力しましょう。

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