筋肉をつけながら太りにくいカラダをつくりましょう♪＜ダイエットの秘訣＞

【質問】友人がダイエットを継続できなくて心配

クレオパトラ/女性/21歳

女の子同士でルームシェアして暮らしています。

友達は身長160センチ、体重71キロで、下腹にある脂肪と足が太いことを気にしているようなのですが、ダイエットを決めてもなかなか続かないのが現状です。

いつも食事を作るのは私の分担なのですが、どんな食事をつくってあげればいいかわからず、あまり応援出来ていません。

悩んでいる彼女の為に少しでも協力してあげたいのですが、一緒にできるダイエットはありますか?

私がダイエットするわけじゃないので筋違いの質問かもしれませんが、何かアドバイスがあれば教えてください。

【回答】ダイエットの秘訣は筋肉をつけながら太りにくいカラダを創ることです

監修者/高梨由美

【有病率】の低い理想的体重を算出すると、クレオパトラさんのお友達の場合は56.3kgとなりますので、健康の面からも14キロ程度のダイエットが好ましいと思われます。

役割分担はあると思いますがたまには一緒に調理をしながら、ダイエットについてお二人で考えるというのも作戦の一つではないでしょうか?その際の話題としていくつかご提供させて頂きます。

食事は6時間程度の間隔をあけて腹八分目に摂ること。

お腹がすいたら間食を摂ること。その際にはキャンディーやチョコレート等一粒程度食べて、糖分を補給すること。

食事は主食を米とし、おかずには豚ロースやレバー、納豆、焼き海苔、ひじきを、味噌汁はシジミや豆腐、根菜類がおすすめです。

これらに含まれるビタミンB1、ビタミンB2は糖質や脂質をエネルギーに代える力をUPさせてくれますので積極的に摂取しましょう。

また、野菜を摂取するときはサラダならマヨネーズやオリーブオイルを、温野菜にするならベーコンやウインナーの入ったポトフ等が有効です。

特に緑黄色野菜は油脂と一緒に食べないと栄養を取り込むことが出来ませんので野菜ジュースより野菜スープ等にすることがポイントです。

長く続くダイエットの秘訣は体重を減らすことではなく、筋肉をつけながら『太りにくいカラダ』を創ることです。

日々家事をこなしたりとにかくよく歩いたりしてください。

急激なダイエットは太りやすいカラダを創ることに繋がりますので、やせ急がずに、1ヶ月に現体重の5%以上を減らさないように注意してください。

楽しく食べてストレスを抱えないダイエットでクレオパトラさんの気持ちが伝わることを信じて頑張りましょう。