自宅でもできる!ジャンプと同じ効果があるエクササイズ
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【質問】ジャンプの代わりになる室内でできるエクササイズが知りたい

かおり/女性/24歳

ラジオ体操は健康にもいいと聞き、始めようと思ってます。

でも部屋は二階だし、あまり早くから外にでるといろいろ言われるので、ジャンプができません。

ジャンプと同じ効果があって、あまり一階に響かないようなそんな動きがあれば教えてください。

【回答】ジャンプ動作の代わりにシングルランジ

監修者/池野百恵

ジャンプ動作の代わりになるものでしたらシングルランジを行ってみましょう。

シングルランジ

①椅子や机につかまりやすい所へ移動して下さい。

②両手で身体を支えて頂き、姿勢を正します。

③右膝を曲げ左脚1本で身体を支えます。両腰の高さが変わらないように注意し、上半身が倒れないように上体を起こしておきましょう。

④息を吸いながら右膝を曲げお尻を後方へ突き出します。右のつま先方向と膝の方向が揃っている事を確認して下さい。

⑤お尻と内もも、太ももの後ろに力が入っているのを確認し、息を吐きながらお尻を持ち上げ開始姿勢に戻ります。

目標回数:12回×2セット

いかがでしたか?ジャンプができなくとも片脚支持でエクササイズすると筋肉も意識しやすいですし、運動強度が高いので代謝向上が期待できます。お試し下さい。

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