お尻を小さく引き締め＆太ももを細くする効果的なエクササイズ♪
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【質問】大きなお尻を小さく・太ももが細くなる方法が知りたい
ここあ/女性/18歳
私は腰は細いのにお尻と太ももがありえないくらい大きな下半身デブです。なので服のサイズもお尻で決めると上がブカブカです。(涙)
でっぱっていてたれている大きなお尻を小さく、太ももが細くなる方法はないでしょうか?お願いします。
【回答】お尻や太ももの付け根あたりを引き締めるエクササイズ
監修者/池野百恵
ウエストに対してお尻や太ももが太くて悩んでいらっしゃるのですね。
骨盤を引き締めて、お尻や太ももの付け根あたりを引き締めるエクササイズをご紹介したいと思います。
ブリッジウォーキング
①仰向けに寝て頂き、膝を90度に曲げます。
②つま先と膝の方向を正面に向けて腰幅に足幅を合わせてください。
③お腹に力を入れて、息を吐きながら背中と床にあ隙間を埋めます。そのままお尻を持ち上げて坐骨を寄せるようにしてお尻を引き締めます。
④両腕を腰の後ろに移動させ、肘で地面を押し両手で両腰を支えます。
⑤鳩尾に力を入れ続けて、右足からゆっくりお尻が遠ざけるようにして1歩前に出します。
⑥次に右足に合わせて左足を1歩前に出します。より太ももの後ろとお尻に負荷がかかりますのでお尻が落ちないように努力しましょう。
⑦呼吸は自然に行い、両手で骨盤を支えながら右足を再び元の場所に戻します。
⑧お尻を引き締めたまま左足も元の位置戻します。
常にお尻を引き締めてエクササイズを行うことによって骨盤の周りの筋肉が形状記憶していきます。
writing by 池野百恵
