1回のウォーキングで最低30分以上歩くことを心掛けましょう。

【質問】ウォーキングで効果が出てくる距離や時間

SK/女性/31歳

ジョギングだと足を痛める為、現在は、毎日万歩計を付けて過ごしています。

自転車は全く乗らず全て徒歩で過ごしています。一駅位は、歩いていますが、全く体重が落ちません。効果が出てません。

食べ過ぎでしょうか?一日何歩、何分、何kmくらい歩けば効果が出てくるのでしょうか?

【回答】30分は歩きましょう

監修者/田中英光

SKさん。ご質問ありがとうございます。

万歩計を付けていると意識的して歩くことができて良いですよね!

徒歩で過ごしている事、素晴らしいですね!!景色を楽しみながら、もし余裕があれば呼吸(吐く息に意識を向ける)と腕振り(大きく振る)も意識してみて下さいね!

体重が落ちないとの事ですが、始めた時期はいつ頃ですか?ウォーキングをする時は、時間に意識して下さい。

20分で有酸素運動が始まるので、30分は歩きましょう。歩幅をなるべく大きめで、歩くスピードも早めです。

歩数や距離は人それぞれですが、目安に記録しておくと良いと思います。

筋肉と脂肪では、筋肉の方が重いので体重の変化がどう出るかは個人差があります。

筋肉がついて体重が増えてしまう事もまれにありますが、見た目は引き締まっていきます。

目標を決めて毎日継続する事が大切です。是非がんばって下さいね!