深夜勤務者でも食事時間が不規則ならない方法を教えて下さい！

【質問】夜勤のため食事のリズムがバラバラ

にゃんぴょん/女性/27歳

1日3食しっかり食事を摂るようにしたいと思っているのですが、仕事が夜勤の為、起きるのが夜。寝るのは、お昼です。

こういった場合3食食べるには、夜でもやっぱり起きた時が朝ご飯なのでしょうか?

【回答】夜型の方の食事のリズムの取り方

監修者/貞金香苗

お仕事で夜勤がある場合、食事が不規則になり体調管理が難しいですよね。

まずは、それをラッキーと考えてください。規則的に3食摂る必要がある方は、お腹がすいていなくても食事時間になったら食べなくてはいけません。

健康やダイエットには、「空腹を感じた時に食べる」ことが大切なんです。ある程度ご自分で時間を選べるなら、お腹がすいた時に食べることをおすすめします。

夜起きた時が朝ごはんというご質問ですが、深夜から一日が始まる場合はそこが朝の時間と考えてください。

ただし、お腹があまり好いていないときは無理に食事をとらなくても大丈夫です。

少しお腹に入れたいときは、フルーツやおむすび、お味噌汁など軽めにすませるのもいいでしょう。

朝はなるべく軽い食事をとり、排泄の準備を体が出来るように消化時間の短いものを選びましょう。

朝から、ハンバーガーやお肉など重たいものを食べると消化時間が長くなります。

体の状態を感じながら、だるい時はあまり食べすぎないようにしたり、不規則な生活を気にしすぎるとストレスになる場合もあります。

3食にもこだわり過ぎず、自分の体が楽になる食べ物、活動しやすい食事のとり方を考えてみてください。