捻挫しやすい＆捻挫中でも出来るふくらはぎを鍛えるエクササイズ

【質問】ケガで休養中にもできる走らないでふくらはぎを鍛えるエクササイズ

12SUNTORYのグルコサミン/女性/16歳

私は今、捻挫をしていて走ることができないんですが、走らないでもふくらはぎの筋肉を走っているときと同じように使えるエクササイズを教えてください!

【回答】自宅でできるふくらはぎを鍛えるエクササイズ

監修者/池野百恵

目標回数:20回×2セット

• ①腕立て伏せの姿勢を作って下さい。両肩の下に手首がくるようにし、頭から骨盤までを一直線になるようにしましょう。
• ②息を吐きながら、お尻を天井に高く持ち上げ、踵を床に密着させていきます。両腕の間に頭を入れるように姿勢を作り、肘を伸ばして地面を押しましょう。
• ③息を吐きながら両膝を伸ばし、逆V字になるように体を安定させ、踵を交互に上下させて下さい。ふくらはぎの筋肉を使用してウォーキングするように動かします。
• ④呼吸を自然に行いながら20回程続けて1セットとします。

※お腹に力を入れて行わないと腰が反ってしまうので危険です。お腹に力を入れてエクササイズを行って下さい。

※捻挫をしているとつま先が外側に向いたりしますが、痛みがなければ正面を向けて行って下さい。

※エクササイズ中に骨盤が上下したり、腰が回旋しないようにしましょう。足首のみを動かし、ふくらはぎを積極的に動かします。