自律神経失調症で友達への恐怖感が消えません…どうすればいい?
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【質問】自律神経失調症で友達が怖い

美緒/女性/16歳

私は最近自律神経失調症になってしまい友達が怖くて仕方ありません。

学校で友達から過剰な悪戯をされてやめてと言ったのですが笑って誤魔化すという日常が続いたりしました。

ある日友達から悪戯で顔も見たくない留年してろとメールがきて…「なんで?友達じゃなかったの?」と頭がごちゃごちゃになり精神的におかしくなりました。

それをきっかけに学校も怖くなりやめてしまい今でも友達からメールが来る度に怖くなり、過呼吸が起きたりします。

自分では怖がってたらいけないと思ってても怖くて仕方ありません。

どうしたら友達への恐怖感が消えますか?

【回答】1人で考え込まずに信頼できる人やカウンセラーに話を聞いてもらいましょう

監修者/武田亜季

美緒さん、きっと随分勇気を持って、相談メールを送ってくれたんでしょうね。

ありがとう。

美緒さんの「良くなりたい!」という強い気持ちが伝わってきましたよ。

「こんなことばかり考えててもしょうがない」と分かっているのに、

気がつくといつもそのネガティブな考えに頭が支配されていて、きっともの凄く辛いと思います。

心無い友達の一言も、美緒さんを追い詰めているように感じるでしょうね。

「友達が怖い」

この気持ちを、無くそうと一生懸命なんじゃないかな。

でも、なかなか無くならないですよね。

それはどうしてかというと、「怖い」気持ちは、美緒さんの中にあるものだからなのです。

それを「見ないこと」にしちゃうと、いつまでも居座り続けちゃうの。

例えば、壁に黒いものが映っているのが見えて、

きっと凄く怖いお化けだ!

と思って、あわてて手で目隠しをして、

「いない、いない、いない」

「見ない、見ない、見ない」

って思い込もうとしたとします。

でも、実際には唱える度に、お化けを意識しちゃって、どんどん怖さが大きくなっていくものなのです。

もし、勇気を振り絞って、

「お化けがいたら怖いよね。だから、確かめてみよう!」

と、決心して、その場所をしっかり目を開いて見てみたら、実は、「な~んだ、ただの木の影か。」っていうこともよくあります。

「あ~安心」って、なるよね。

「友達の何がどうなるから怖いと思うんだろう?」 って、思い切ってお化けがいるように感じたところを見たように自分の気持ちを受け入れると、

少しずつ、自分が引っかかっていたことが何なのか、分かってきます。

それが分かるだけでも「安心」出来るし、対策も練れる。

それから、一人きりで考えると、同じ考えが頭の中をグルグルしやすいんです。

信頼できる人やカウンセラーに、話を聞いてもらうと、心の中が整理されて気持ちも落ち着いてくるかもしれませんよ。

最後に・・・自律神経は太陽に当たると安定します。

朝起きたら、太陽の下でめいいっぱい体を伸ばしてみて。

散歩もいいかも。

ぜひ、日課にしてみてください。

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