手首と腕に負担をかけずに大胸筋の効果的な鍛え方♪

【質問】腕立て伏せ以外に大胸筋を鍛える方法が知りたい

ゆきこ/女性/17歳

大胸筋を鍛えるには腕立て伏せがいいと聞くのですが、以前手首を捻挫して以来、自分の体の体重がかかると手首に激痛が走ります。他に大胸筋を鍛える方法はないでしょうか。よろしくお願いします。

【回答】手首に負担をかけずに大胸筋を鍛える方法

監修者/池野百恵

手首に負担がかかってしまうと、痛みが出てしまうのですね。ゆきこさんのケースですと、体重を支持する種目ではないものが良いでしょう。方法としては、

• ①前ならえのように両腕を胸の前で伸ばし、両手を重ね合わせます。
• ②肩甲骨を引き込み胸を張りましょう。
• ③息を吐きながら、両手に力を入れてお互いに押し合いましょう。胸で何か挟むようにイメージしながら行うと効果的です。
• ④目標としては30秒を3セットほど行えると良いでしょう。

毎日行う必要はありませんが、手首に負担がないように実践してみて下さい。

また手首も捻挫をした事があるとの事ですので、リハビリの為にストレッチや握力を強化するトレーニングが必要だと思います。仮に転倒してしまった場合に手首で身体を支える事ができないと、頭や肩から転倒してしまう可能性あり、大けがをしてしまうかもしれません。予防の為にも取り組んでみましょう!