太ももの筋肉を落とす！！ストレッチしながら行えるエクササイズ

【質問】脚の筋肉を落としたい

みー/女性/17歳

バトミントンをやっています。脚の筋肉を落としたいのですがいい方法はありますか?

【回答】ストレッチしながら行えるエクササイズ

監修者/池野百恵

瞬発力が必要なバドミントン。まずは筋肉が凝り固まっている可能性があるので、筋肉を鍛える種目よりもストレッチしながら行えるエクササイズを行ってみましょう。

エクササイズのやり方

※呼吸は自然に行いながら行います。腰が丸まりすぎないように背中を反らせて行いますが、腰に負担がかからない範囲で行いましょう。

目標回数:10回×2セット

• ①両脚を広く開脚し、つま先を進行方向に向けて下さい。
• ②股関節から身体を前屈させ両手を床につけて下さい。
• ③膝の後ろを伸ばして太ももの後ろからふくらはぎまで全体を伸ばします。
• ④背中が丸まってしまうと背面がストレッチされにくいので、胸を張ってお尻を天井に向けて下さい。
• ⑤今度は開脚したまま両手を身体の前に移動させ、股関節の付け根を床につけお腹を伸ばすようにします。
• ⑥お臍を上に向けるようにするとお腹から股関節の付け根までがストレッチされますので意識しましょう。
• ⑦両手を足元に近づけ、膝を伸ばしてお尻を身体の後方に突き出すようにしましょう。
• ⑧太ももの後ろ全体をしっかり伸ばして頂いたら繰り返しストレッチを行って下さい。