食事を小まめに食べるダイエットは健康的に痩せますか？

【質問】ダイエット時の食事をする回数とタイミング

ななきち/女性/17歳

こまめに食事をとると痩せやすいときいたのですがほんとですか？どのようなタイミングで何を食べるといいかも教えてもらえるとうれしいです!

【回答】身体が欲するときに食べるというのが正解

監修者/高梨由美

『こまめに』は満腹感が得られない場合も多く、結果必要以上の栄養を摂取してしまうことにもなりかねません。「身体が欲するとき」に食べるというのが正解でしょう。

例えば、内臓の手術をされた方や、消化機能が弱い方などは確かにこまめに食事を摂らなければなりませんが、通常は1日3食を目安に、その間隔を6時間程度にして規則正しく摂取することが大切です。そうすることで規則正しく身体が欲するようになります。

ダイエットをするなら、お茶碗1杯のご飯とお味噌汁を基本にした和食のメニューで、お肉・お魚・お野菜等を摂りましょう。お米には、取り込んだ栄養(糖質や脂質)をエネルギーに代える力をUPさせる【ビタミンB1】【ビタミンB2】が豊富に含まれます。

お味噌汁は大豆レシチンが栄養を包み込み、残らず身体に送り込んでくれます。また、小魚や牛乳・乳製品などのカルシウムは脂肪の吸着を阻害する働きがありますので積極的に摂取してください。

そのほか、焼き海苔やひじき、夏の季節にぴったりの枝豆などもおススメです。