今日から自宅でできる！！サーキットトレーニングのやり方！

【質問】学校でもできるダイエット効果のある運動

すーぱーまん/女性/18歳

19歳になる専門学生です。149センチの身長に対して体重52キロあります。通学は電車で、家から最寄り駅も駅から学校までも距離がありません。

また、学校では座りっぱなしです。週に2回プールで泳いだりしていますがなかなか体重が落ちません。48キロを目指していますが、泳ぐ時の効果的な動作や学校でもできる運動はありませんか?

よろしくお願いします。

【回答】友達と楽しくできるサーキットトレーニングのやり方

監修者/池野百恵

プールではどの泳法を使って泳がれているのか不明ですが、クロールまたは平泳ぎでゆったり時間をかけて泳ぎ続ける事をお薦め致します。体重を落とすには代謝アップを促す必要があります。そこで今回は友達と楽しくできるサーキットトレーニングを実施してみましょう。

• ①仰向けに寝て頂き両膝を揃えて90度にします。
• ②頭の後ろに手を組んで両足を床から離して股間節を90度に保ちます。
• ③息を吐きながらお臍を覗き込むようにして起き上がります。
• ④両肘を外側へ広げて息を吐きながら起き上がり、お腹に力を入れましょう。
• ⑤息を吸いながら肩甲骨が床に完全に降りる手前で止めて繰り返し起き上がります。
• ⑥15回×1セット終了後、次はバービージャンプを行います。
• ⑦両手を床につけてしゃがみます。勢いをつけて後方に膝を伸ばして身体を一直線に保ちます。
• ⑧お腹の力で全身を支え、両脚を勢いづけて両手の間に引き上げて下さい。そのまま両腕を天井に向かって伸ばしてジャンプします。
• ⑨膝と股関節を伸ばして大きくジャンプしたらそのまま再び両手を床につけて頂き、膝を身体の後ろに伸ばしてバービージャンプを繰り返し行います。
• ⑩バーボージャンプは10回行って頂き1クール終了です。目標回数:2クール

食事の改善も同時に行ってみてはいかがでしょうか?消費エネルギーよりも摂取エネルギーの方が上回っているのだとすればなかなか落ちてはくれません。糖質の摂りすぎ、または代謝アップの為のビタミンや身体の調整してくれているミネラルが不足しているかもしれません。