勉強疲れを解消!デスクワークが続いた時にやるべきエクササイズ
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【質問】勉強に疲れた時にスッキリするエクササイズやストレッチが知りたい

かんかん/女性/14歳

中3で高校受験勉強真っ只中です!

ずっとずっと勉強していて、慣れない勉強に疲れました( TДT)

そんなときに心も身体もスッキリするようなエクササイズやストレッチを教えて下さい!!!

【回答】肩こりや腰の痛みをスッキリさせるエクササイズのやり方

監修者/池野百恵

机に向かってずっと同じ姿勢でいると肩こりや腰に疲労が蓄積してしまいますよね。

そんなかんかんさんにお薦めのストレッチをご紹介させて頂きます。

スキャプラームーブメント

  • (1)立位の状態で姿勢を正しましょう。
  • (2)両手を伸ばし、頭部の位置よりも腕が前に来ないように位置します。
  • (3)息を吸いながら肘を体側に近づけ肩甲骨を背骨の中心に寄せて下さい。
  • (4)息を吐きながら肘を90度に戻し、息を吸いながら手の平を外側に向け肘を90度に保ったまま肩甲骨を背骨の中心に寄せるように肘を肩よりも後方へ引いて下さい。
  • (5)息を吐きながら胸の前で肘と肘を合わせ、肩甲骨を背骨から離します。

目標回数:12回×2セット

※無理に反動をつけて行うと首に力が入りやすいのでできる範囲で行いましょう。

※肩甲骨の動きを意識し、背中から首にまたがっている筋肉を積極的に動かしましょう。

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