食事の質を変えるだけで痩せる⁉ダイエットをスタートする前に知っておきましょう♪
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【質問】体重を5kg減らしたい
まぃ/女性/13歳
今年に入ってから体重が5kg増えたので、体重を5kg減らしたいです。体重を減らすには食事を減らすのが一番いいですか?また、痩せやすくする食べ物はありますか?
【回答】食事の質をかえていくのが一番確実に体重を減らすことにつながる
監修者/貞金香苗
体重を減らすには食事量を減らすのも一つの方法ですが、食事の質をかえていくのが一番確実に体重を減らすことにつながると思います。急激な食事の減量はリバウンドしやすくなったり、かえって体重が増量する場合があります。
また、期間も体重が増えた月日を目安にしてゆっくり落としていくと、身体にや精神に負担をかけなくてすむと思います。
具体的な食事の例ですが、和食を心がけてください。
- ①ご飯
- ②お味噌汁
- ③野菜サラダ
- ④お漬け物
- ⑤お魚など
ご飯を食べると太ると思っている方が多いのですが、お菓子を食べておなかをいっぱいにするよりは、おむすびを食べてください。ご飯の糖分は肝臓で蓄積されて、脳や身体のエネルギーとして使われるので脂肪に変わりにくいといえます。
痩せやすい食品は、生野菜や発酵食品です。食事をとる前に、生野菜をたっぷり食べてから食事をすると空腹感を感じずにダイエットできると思います。
しっかり食べて、質のよい新鮮な食材を自炊で食べるのが痩せる早道ですね。
writing by 貞金香苗
