椅子に座った状態で行う《チェアエクササイズ》体力に自信がない方もOK！？

【質問】太ももの付け根にある贅肉が気になる

リンガ/女性/24歳

太ももの中でも前もも、特に付け根辺りのぜい肉が気になります。このぜい肉を落とす方法を教えて下さい。よろしくお願いします。

【回答】脚の付け根にある腸腰筋をバランスよくトレーニングできるチェアエクササイズ

監修者/池野百恵

脚の付け根には腸腰筋という上半身と下半身を結んでいる筋肉があります。

その筋肉が硬くなってしまうと股関節がやや折曲がった状態になり身動きがとにくくなります。

そこで脚の付け根にある腸腰筋をバランスよくトレーニングできるチェアエクササイズをご案内致します。

※椅子を一脚ご用意下さい。

• 1．両手を椅子の上に乗せて肘を伸ばせるぐらい離れて下さい。
• 2．脚を前後に広げてつま先と膝の方向を正面に向けます。
• 3．息を吸いながら両手を椅子から離して耳の横に持ち上げながら身体全体をのけぞらせて下さい。お腹から太ももの付け根の筋肉が伸びるように後ろに後屈します。
• 4．息を吐きながら両手を椅子の上に戻し、お腹の力で背中を丸くしていきます。
• 5．同時に前方に出ている脚を引き上げて膝が胸に近づくように引き揚げます。
• 6．脚の付け根の筋肉とお腹の筋肉で引き上げたら、再び息を吸いながら引き上げている脚を降ろして両腕を持ち上げて身体前面の筋肉を伸ばしてエクササイズを繰り返し行って下さい。

※呼吸と脚を引き上げるタイミングを合わせて行いましょう。

※脚の付け根を中心に動かすように努力しましょう。

目標回数:10回×3セット(左右)