睡眠が不規則になり疲れが全く取れない…解決方法とは?
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【質問】睡眠が不規則になり疲れが全く取れません

ちゃき/女性/22歳

居酒屋でアルバイトをしています。

4月からの就職先もそこの会社なので辞めることもできません。

居酒屋で働くようになり睡眠時間が大きく変わりました。

帰ってくるのは、深夜の3時過ぎか4時過ぎ、たまに6時過ぎに帰ることもあります。

始めた当初は、朝の9時とか10時に起きれることもあったのですが、最近では仕事に行く一時間前とかまで起きれなくなりました。

目覚ましを何回かけても、起きれません。

たまの休みも、夕方の4時とかまで寝てしまいます。

2時くらいに一回起きてご飯食べたりしますが、結局眠くて17時くらいにはまた寝始めてしまいます。

学校や用事が朝にあると行けないこと増えて来ました。

それに、いくら寝ても疲れが全く取れません。

長くなりましたが、何か解決方法はないでしょうか…?

【回答】起きる時間を一定に保つようにしてみましょう

監修者/松村圭子

睡眠が不規則になると、自律神経のバランスが乱れて、疲れがなかなかとれないなどさまざまな不調につながってしまいます。

まずは、起きる時間を一定に保つようにしてみましょう。

睡眠と覚醒のリズムを作ることが大切です。

規則正しい生活で体のリズムを作ると、自律神経のバランスも安定して体調も整ってきます。

今は日中に学校があったりなど、朝も早く起きなければならなかったりして、睡眠時間がしっかりとれなかったり不規則になったりしがちと思いますが、4月に就職してからは、リズムを作りやすくなるのではないでしょうか。

仕事が夜で、昼夜逆転の生活のなかでも、起きる時間と寝る時間を一定にする、食事もなるべく決まった時間にとるなど、規則正しい生活のリズムを作ることが大切です。

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