エクササイズは真夜中にやっても意味がない？

【質問】エクササイズやストレッチは真夜中にやっても意味がないのでしょうか

りーこ/女性/13歳

今、私はダイエット中の中2です。日中は何かと忙しく、エクササイズやストレッチをやる時間帯がどうしても遅くなってしまいます。続けているつもりなのですが、あまり効果が見えません…。エクササイズやストレッチは真夜中にやっても意味がないのでしょうか?

【回答】エクササイズするなら夜より朝がおすすめ

監修者/池野百恵

ダイエットの為にエクササイズやストレッチに取り組んでいる事は間違いではありません。ですが、時間が真夜中だとするならば逆効果です。

睡眠中に成長期のりーこさんの年代は成長ホルモンが出て骨格や筋肉が再生され、新しい組織が構成されている大切な時間です。特に22時から26時の間が一番成長ホルモンが分泌されています。

実はこの時、筋肉の再生、新しい組織が構成されているのと同時に脂肪の燃焼、身体が代謝をしていることも分かってきています。

エクササイズやストレッチをしてもあまり効果が見えていない。さらに真夜中の時間に起きているとなると、成長ホルモンによって脂肪の燃焼をしているのに恩恵が受けられていないばかりか、エクササイズをすると交感神経が優位になりやすいのですぐに寝付けなくなってしまうのでお薦めできません。

もし、日中に時間がなくてエクササイズができないのであれば朝いつもよりもちょっと早めに起きて一日1から2種目エクササイズ＆ストレッチをしてみてはいかがでしょうか?

朝に身体を動かす事は代謝をアップさせるのに効率的ですし、夜寝る時間も確保できるので朝型がお薦めです。