美尻を作る運動【ヒップエクステンション】のやり方

【質問】丸みを帯びたきれいなラインのお尻にしたい

いずみちゃん/女性/27歳

お尻が平べったく丸みがありません。どうしたら丸みをおびたラインのお尻になりますか?

【回答】きれいなお尻にするエクササイズ「ヒップエクステンション」

監修者/池野百恵

「ヒップエクステンション」というエクササイズをご紹介します。

ヒップエクステンションのやり方

• ①立った姿勢で両腰に手を当てて下さい。
• ②お腹を凹ませて姿勢を整えます。
• ③右脚を90度に持ち上げ、息を吐きながら右脚を身体よりも蹴り出し、膝を伸ばし切ります。
• ④腰が反らないようにお腹の力を入れながら行うとお尻の筋肉に力が入りやすいです。
• ⑤息を吸いながら右脚を90度に持ち上げエクササイズを繰り返します。

※片足立ちが難しい方は椅子や壁につかまりながら行いましょう。

※身体が前傾に倒れたり、腰が反らないようにお腹の力を入れて行うのがポイントです。

目標回数:15回×2セット