エクササイズ・ストレッチ・マッサージの効果的な順番とは?
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【質問】エクササイズ・ストレッチ・マッサージは何が先の方が効果的でしょうか

かな/女性/14歳

質問です。エクササイズ・ストレッチ・マッサージは何が先の方が効果的でしょうか?効果的な順番などあったら教えてください。

【回答】エクササイズ・ストレッチ・マッサージの効果的な順番

監修者/池野百恵

エクササイズ、ストレッチ、マッサージの順番としては、ダイエットやボディメイクの場合、

  • ①ストレッチで筋肉や関節の柔軟性を高めます。この時のストレッチは少しアクティブなストレッチを行いましょう。
  • ②エクササイズを行い筋肉を効率的に動かし代謝を高めます。
  • ③疲労した筋肉をストレッチさせます。この時のストレッチは身体をほぐすようなゆっくりと時間をかけたストレッチを行いましょう。
  • ④入浴後、血行が促進されている状態でマッサージを行います。

※エクササイズの前後にストレッチを行った方が、筋肉の動きが活性化されるので、時間に余裕がある場合は行いましょう。

※ストレッチで大きな筋肉をほぐし、さらにマッサージを行う事でより、筋疲労やリンパの流れもよくなるでしょう。

お試しください。

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