部活に支障が出ないようにダイエットするにはどうすればいい？

【質問】食事制限をしてダイエットする際に気をつけること

こっつん/女性/16歳

私は陸上部なんですが、顧問から5kgほど減量するように言われました。

食事制限しようと思うんですけど、その際部活に支障が出ないように気をつけた方がいいことはなんですか？

【回答】筋肉を減らさずに減量すること

監修者/高梨由美

陸上部ですから一番大事なことは筋肉を減らさずに減量することですね。

食事制限でまず気を付けたいのが【タンパク質】を多く摂取することです。

ダイエット=野菜中心の食生活と思いがちですが、その食事法ではこっつんさんのアスリートとしてのカラダを維持できなくなってしまいます。

鶏肉、赤身のお魚、レバー、チーズ、牛乳、大豆を意識して摂取し、脂肪燃焼力を高めるビタミンB2や脂肪の吸着を阻害するカルシウムを食べ合わせましょう。

学校での飲料が許されるようであれば、部活が始まる30分位前に【アミノ酸(リジン、ロイシン、バリン、アルギニン、メチオニン、アラニン)】がたっぷりと含まれているスポーツドリンクを飲むのも有効です。