パンツからみ出る脂肪を落とす「骨盤周りの脂肪を落とすダイエット」
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【質問】骨盤の周りの脂肪を落としたい

みさき/女性/17歳

パンツをはいたときにはみ出る、腰の脂肪が悩みでダイエットしたいです…。骨盤の周りの脂肪を落とすためのエクササイズを教えてください!

【回答】背中から腰にかけてのエクササイズ「バックエクステンション」

監修者/池野百恵

骨盤周辺の脂肪はなかなか落ちづらい部分でもあり、難しいですよね。

それでは気になる背中から腰にかけてのエクササイズをご紹介致します。

バックエクステンションは、背中の特に腰周辺のトレーニングに効果的です。

普段動かしづらい腰周辺の筋肉を意識的に動かす事によって、シェイプアップに効果的です-。

バックエクステンションのやり方

  • ①骨盤幅で立ち、両手でタオルを持ち肩の後ろに重いバーを担ぐような姿勢になりましょう。
  • ②肩甲骨を寄せ姿勢を正し、お腹に力を入れて姿勢を正します。
  • ③そのまま呼吸を吐き股関節から折り畳み携帯のように曲げましょう。理想は股関節が90度です
  • ④この時に背中が丸まらないように背筋で身体を支え、背筋を使ってトレーニングしましょう。
  • ⑤呼吸を吸いながら身体を元の位置に戻します。

※目線は床の方を見て行いましょう。首を痛める原因になります。

※前屈がきつい人はこのエクササイズもきつく感じると思いますので、膝を曲げて行って頂いても結構です。

目標回数:10回×2セット

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