腹筋を鍛えると背中や首が痛くなるのはやり方が間違っている事ですか？

【質問】腹筋をすると背中や首も痛くなる

絆創膏/女性/18歳

腹筋をすると、お腹が痛いのはもちろんですが、背中や首が痛くなり続けることが出来ません。

どうしたら痛くなくなりますか?

注意する点ややり方があったら教えてください。

【回答】腹筋をして背中や首が痛くなるのは腹筋の力で起き上がれていない可能性が大きい

監修者/池野百恵

腹筋をして背中や首が痛くなる原因は、腹筋の力で起き上がれていない可能性が大きいです。

その為、首から起き上がるのではなく、お腹の筋肉を縮めて起き上がるようにしましょう。

• (1)両膝を揃え体育座りになり、腰にクッションを置いて下さい。
• (2)タオルをご用意頂き、タオルで首の後ろで支えるようにし、両手でタオルの端を持ちます。
• (3)息を吐きながら背中を丸くし身体を起こして下さい。この時首はタオルで固定したまま行いましょう。
• (4)息を吸いながら身体を後方に倒し、ややお腹の筋肉をストレッチさせます。
• (5)最初は小さな範囲で繰り返し行って下さい。

※上半身に力が入りすぎないように注意しましょう。

※骨盤と肋骨の距離を縮めるようにすると、お腹の筋肉の起始と停止が近づき効果的です。

目標回数:15回×2セット

いかがですか??

タオルを使って行うと首や背中に負担がなく回数ができるようになります。

ゆくゆくはタオルが無くても正しいフォームで腹筋ができるようになるように続けていきましょう。