自転車で脚痩せしたい!太ももの後ろ側を使ってペダルを漕ぐ方法
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【質問】自転車で脚痩せする方法

黒猫アリス/女性/17歳

自転車で脚痩せする方法ありませんか?

家から学校まで片道20分を自転車で通っていてふくらはぎは筋肉がつき、太く見えてしまうし太ももは脂肪で太いのが悩みです。

なので自転車で太ももを細くする方法、又はふくらはぎに筋肉がつかないように自転車をこぐ方法を教えてください!

【回答】太ももや太ももの後ろ側を使ってこぐ方法

監修者/池野百恵

恐らく足首を使って自転車をこいでいる可能性があります。

太ももや太ももの後ろ側を使ってこぐ方法をご案内させて頂きます。

  • (1)サドルの高さを腰の高さと一緒になるように設定して下さい。
  • (2)坐骨を支点にして姿勢を正します。
  • (3)ペダルに足を乗せる際に、踵が支点になるようにして下さい。
  • (4)太ももからペダルを後方に蹴り出すようにこいでいきましょう。こいでいく際には、常にペダルから足裏が離れないようにして下さい。

※背中が丸くなったままこいでしまうと太ももや太ももの後ろ側を使えなくなります。

※足首はペダルにまま、股関節と膝関節を大きく使ってこいでいくと、太ももをより使って自転車で脚の引き締め効果を期待できます。

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