背中と腕をキレイに見せるためのエクササイズ
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【質問】背中と腕を綺麗に見せるためのエクササイズが知りたい

たらちゃん/女性/17歳

わたしは高校生なんですが、中学の時にバレー部で肩の筋肉がついちゃったりして背中がどうしても大きく見えちゃうんです。

女の子なので一応背中を小さく見せたいんですけど背中、腕と綺麗に見せる運動とかストレッチがあったら教えてください!

【回答】背中の筋肉をつけるエクササイズ

監修者/池野百恵

上半身が逆三角形に見えてしまうのは、肩の筋肉に比べて背中の筋肉が意識できなくなってしまい、肩甲骨が正しい位置に定まらず通常よりも上がっている状態です。この筋肉のアンバランスを改善するには、背中の筋力強化がお薦めです!

  • (1)姿勢を正して座り、お腹の力を入れて下さい。
  • (2)両手を天井に向かって伸ばし、手の平をパーにしておきます。
  • (3)息を吸いながら肘を曲げ、肩甲骨を背中の中心に寄せて下さい。胸を開き肩を後ろへ引くと意識しやすいです。
  • (4)息を吸いながら、背中の筋肉を意識しながら腕を伸ばしましょう。

目標回数:15回×2セット

※肘を曲げ、肩甲骨を寄せる際に手のひらを外側に向けて行うと効果的です。

※お腹の力が抜けてしまうと腰を反りやすくなるので注意しましょう。

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