エクササイズセットの間の休憩をどれくらい取ればトレーニング効果が良い？

【質問】エクササイズの各セットの間隔

猶人/女性/17歳

エクササイズなどでよく「2～3セット」と書いてありますが、この各セットの間隔はどのくらいあけるものなのでしょうか？

また、「お風呂あがりにやるといい」などのエクササイズの効果が出やすい方法はありますか？

ぜひ教えていただきたいです！

【回答】ダイエット目的なら30秒、筋肉量を増やすなら1分

監修者/池野百恵

エクササイズでのセット間の休息ですが、ダイエットやシェイプアップの場合は30秒程休息を取って頂きます。筋肉量を増やしたい方は1分前後の休息を取ります。

個人差があるかと思いますので、「心拍数が落ち着いたら次のセットに移る」でもかまいません。

またお風呂上りに行うお薦めのエクササイズとしては、体温が上がり血行も良くなっている事からストレッチ種目を行う事をお薦め致します。

• (1)脚を前後させ、股関節、膝を90度に曲げて下さい。
• (2)両手を床につけましょう。胸にももが近づいている状態から息を吐きながら前方に出している膝を伸ばし、太ももの後ろの筋肉をストレッチさせます。
  この時太ももの前の筋肉に力を入れてより膝を伸ばして頂くと太ももの前の筋肉の引き締め効果も期待できます。
• (3)息を吸いながら開始姿勢に戻ります。

目標回数:12回×2セットずつ

※身体が柔らかい方は、背中を丸めずに背骨を直線に保つように行うと太ももの後ろの筋肉のストレッチ感が感じやすいでしょう。

※反動をつけずゆっくり行って下さい。