立ったままでできるヒップアップエクササイズが知りたい!
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【質問】立ったままでできるヒップアップエクササイズが知りたい

RU/女性/17歳

立ったままできるヒップアップのエクササイズを教えてください!

【回答】立ったままでできるヒップアップエクササイズのやり方

監修者/池野百恵

  • (1)片足立ちになり、両手を腰に添えて下さい
  • (2)呼吸は自然に行いながら、ゆっくり前屈し股関節から体を折り曲げて、体全体でT字を作ります
  • (
  • 3)片足でバランスを保ち、ヒップで体重を支えるようにフォームを維持しましょう
  • (4)T字を2秒~3秒キープしたら、開始姿勢に戻り、前屈を繰り返します

目標:5回×2セット

※片足が不慣れな場合は、壁側で両手を使ってトレーニングして頂いて構いません

※股関節に回転軸がついているようなイメージで取り組んで頂くとわかりやすいでしょう

※T字にならなくても、片足で前屈をして頂くだけでも、効果を実感頂けます

立ったままエクササイズするのは、バランス感覚も必要なので、いつものエクササイズよりもやや難しいかもしれません。

しかし、私たちは立っている時間の方が長いですから、立ったままのエクササイズは立ち姿勢が綺麗になりやすいでしょう。

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