出産後はできるだけ早めにトレーニングすれば腹筋引き締め効果UPする！？

【質問】産後のお腹を引き締めるエクササイズが知りたい

ともmama/女性/22歳

はじめまして。つい先日無事出産をしました。

もともとはやせ型だったのですが、お腹が凄く出ていたので出産を終えた後に皮がたるんだようになってます。

なにかいいエクササイズはありますか？

【回答】出産後にできるトレーニング方法

監修者/池野百恵

出産後はできるだけ早めにトレーニングする事をお薦めします。

トレーニングの方法ですが、腰に負担のないように椅子やソファに両足を乗せて、クランチ動作を行ってみましょう。

産後間もないですから腹筋も弱くなっている状態なので、無理して反動をつけずに、ゆっくり上背部を起します。

• (１)膝と股関節を９０度になるように仰向けに寝ます。ベッドや椅子を使用すると良いでしょう。
• (２)腰を反らないように、背中と床の隙間を無くし、両手は胸の前でクロスさせます。
• (３)息を吐きながら目線をお臍に向け、背中を丸めるようにして起き上がります。
• (４)起き上がった状態を３秒程キープしお腹に力を入れる練習から始めてみましょう。

目標回数１０回×３セット

産後の骨盤はまだや柔らかいので、開いてしまった骨盤も閉じやすいです。

痛みがない範囲で実践してみて下さい。