力を入れて意識しながらウォーキングを続けると効果が倍増！？
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【質問】ウォーキングの中に腹筋のトレーニングを組み込みたい
福ちゃん/女性/14歳
なかなかお腹が凹みません…。
ウォーキングの中に腹筋のトレーニングを組み込むことは出来ますか?
方法や意識の仕方などあったら知りたいです。
【回答】ウォーキングをしていると少なからず腹筋にも効果があるはず
監修者/田中英光
福ちゃんさん。ご質問ありがとうございます。
ウォーキングをしていると、少なからず腹筋にも効果があるはずです！
腹筋を使わずに歩いている人は
- 腰が落ちている
- 膝が曲がっている
- 腰が反っている
- 重心が前に乗っている
など、全体的にだら〜んとした姿勢で歩かれているのかも！
姿勢を気にするあまり、腰が反りすぎているのも良くないです。
ウォーキングをする際は、上半身が上に伸びる感覚で
- かかと、お尻、背中、頭を真っすぐ(腰の反りすぎに注意)
- 膝が自然に伸びている
この姿勢を保ちながら行うと自然と腹筋は鍛えられます。
さらにおへその少し下に力を入れて意識しながらウォーキングを続けるとより効果が期待できます！
頑張って下さいね！
writing by 田中英光
