ウォーキングで腹筋は鍛えられる?歩きながら腹筋も鍛えよう!
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【質問】ウォーキングの中に腹筋のトレーニングを組み込みたい

福ちゃん/女性/14歳

なかなかお腹が凹みません…。

ウォーキングの中に腹筋のトレーニングを組み込むことは出来ますか?

方法や意識の仕方などあったら知りたいです。

【回答】ウォーキングをしていると少なからず腹筋にも効果があるはず

監修者/田中英光

福ちゃんさん。ご質問ありがとうございます。

ウォーキングをしていると、少なからず腹筋にも効果があるはずです!

腹筋を使わずに歩いている人は

  • 腰が落ちている
  • 膝が曲がっている
  • 腰が反っている
  • 重心が前に乗っている

など、全体的にだら〜んとした姿勢で歩かれているのかも!

姿勢を気にするあまり、腰が反りすぎているのも良くないです。

ウォーキングをする際は、上半身が上に伸びる感覚で

  • かかと、お尻、背中、頭を真っすぐ(腰の反りすぎに注意)
  • 膝が自然に伸びている

この姿勢を保ちながら行うと自然と腹筋は鍛えられます。

さらにおへその少し下に力を入れて意識しながらウォーキングを続けるとより効果が期待できます!

頑張って下さいね!

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