力を入れて意識しながらウォーキングを続けると効果が倍増！？

【質問】ウォーキングの中に腹筋のトレーニングを組み込みたい

福ちゃん/女性/14歳

なかなかお腹が凹みません…。

ウォーキングの中に腹筋のトレーニングを組み込むことは出来ますか?

方法や意識の仕方などあったら知りたいです。

【回答】ウォーキングをしていると少なからず腹筋にも効果があるはず

監修者/田中英光

福ちゃんさん。ご質問ありがとうございます。

ウォーキングをしていると、少なからず腹筋にも効果があるはずです！

腹筋を使わずに歩いている人は

• 腰が落ちている
• 膝が曲がっている
• 腰が反っている
• 重心が前に乗っている

など、全体的にだら〜んとした姿勢で歩かれているのかも！

姿勢を気にするあまり、腰が反りすぎているのも良くないです。

ウォーキングをする際は、上半身が上に伸びる感覚で

• かかと、お尻、背中、頭を真っすぐ(腰の反りすぎに注意)
• 膝が自然に伸びている

この姿勢を保ちながら行うと自然と腹筋は鍛えられます。

さらにおへその少し下に力を入れて意識しながらウォーキングを続けるとより効果が期待できます！

頑張って下さいね！