エクササイズは週に何回が効果的？毎日続けないとダメ？

【質問】部分別のエクササイズを毎日続けるのがキツイ

小雪/女性/14歳

部分別のエクササイズは毎日行わないと効果はありませんか？

全体的に引き締めたいので全部のメニューをこなしたいのですが、毎日全部のエクササイズを行うのはキツく感じます。

曜日を決めて部分エクササイズしても効果はありますか？

(例:月曜日→二の腕・ウエスト、火曜日→太もも・ふくらはぎ)

みたいな感じじゃ効果はないですかね？

効率のいいやり方を教えて下さい。

【回答】エクササイズを行ったら後は積極的に休養をとりましょう

監修者/池野百恵

いくつかエクササイズをご紹介させて頂いていますが、毎日行う必要はありません。

エクササイズを実施すると筋肉の繊維が壊れて、新しい栄養を補給する事で筋肉が発達し引き締まった身体を手に入れることができます。

筋肉を回復させる時間を与えないと、エクササイズの効果を得ることができないので、積極的に休養をとりましょう。

理想的なプログラムとしては小雪さんがおっしゃったように、

月・水・金=二の腕、ウエスト

火・木・土=太もも、ふくらはぎ

といった同じ筋肉を毎日行うよりも、交互にエクササイズを組み分けることをお薦め致します。

また、筋肉痛がある場合はお休みをとって下さい。