太腿とお尻の境目をくっきりさせたい♪おうちでできるエクササイズ

【質問】お尻と太もものメリハリをつけるエクササイズが知りたい

あい/女性/18歳

私はお尻と太ももの間に肉が付いていて境目が曖昧な感じで嫌です(/_;)

お尻と太もものメリハリをつけるエクササイズなどありませんか？

【回答】お尻と太ももの後ろの筋肉を鍛えるエクササイズ

監修者/池野百恵

※椅子またはソファをご用意下さい。

• (1)仰向けに寝て頂き、股関節が90度になるようにして両脚を椅子に乗せて下さい。つま先を上げた状態で、踵に重心を置きます。
• (2)両手を広げて肩を床に密着させ、息を吐きながらお腹の力を入れてお尻を床から離します。
• (3)お尻の筋肉を使用し、頭から膝を一直線に保つように努力しましょう。
• (4)お尻から太ももの後ろの筋肉を使用しているのを感じたら、息を吸いながらゆっくりお尻を床に降ろして下さい。

目標回数:12回×3セット

※お腹の力が抜けてしまうと腰が反ってしまいますので注意しましょう。

※両膝がつま先を越えるようにお尻を持ち上げると効果的です。

※お尻と太ももの後ろの筋肉を使用するお薦めのエクササイズです！