筋トレは毎日した方がいい?「2日~3日間隔を空けた」方が効果的!
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【質問】筋トレは毎日しなければならないのでしょうか

ゆーこ/女性/15歳

筋トレは毎日しなければならないのでしょうか?

ほぼ毎日筋トレしていても、1日サボっただけで筋肉は減ってしまいますか?

教えて下さいm(__)m

【回答】2日~3日間隔を空けた方がいい

監修者/池野百恵

筋力トレーニングの頻度についてですが、筋力トレーニングを行い、筋繊維を傷つけ疲労させると成長ホルモンが脳からの指令により分泌され筋肉が回復する工程に入ります。

筋繊維が回復するまでに48時間~72時間必要だと言われています。

ですので毎日筋力トレーニングを実施してしまいますと、筋繊維を回復する時間がなくなってしまいますので、2日~3日間隔を空けてトレーニングを行って頂いた方がコンスタントにトレーニングを継続し筋肉を維持、増加しやすいです。

もし毎日するとすれば、腹部の筋肉は回復力があると言われているので腹部トレーニングは実施してみて下さい。

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