食事制限せずに痩せるには、バランス良い食事をとりましょう♪

【質問】食べる量を減らさずにダイエットするには

★★★/女性/13歳

運動ではなく食事でダイエットしたいのですが、どうしてもお菓子&ご飯がやめられずバクバク食べすぎて、太っちゃいました。

あまり食べる量を減らさずにダイエットするには、食べ物の何に気をつければいいです？？

【回答】カロリーではなく栄養のバランスがとれているかを気にするべき

監修者/貞金香苗

食事でダイエットを進めていくポイントは、カロリーではなく栄養のバランスがとれているかを気にするべきです。

食べすぎるということは、体が食事で摂りたい栄養素が十分取れていたないためにおこることがあります。

食事の最初に、生野菜サラダなど新鮮な酵素や栄養素がたっぷりの食品を食べてから、ご飯おかずを食べると食べすぎが防げると思います。

白砂糖がたっぷり入ったお菓子の食べ過ぎは、脂肪をすぐに蓄える体にしていまいます。

メープルシロップやハチミツなどの、自然の恵みたっぷりの甘みを取り入れたお菓子を食べてください。

食べる量を減らさずにダイエットするには、食べたいものを代替できる栄養素がたっぷりの食品選びをしてください。

• 白米→玄米
• 白砂糖→ハチミツ、メープルシロップ、黒砂糖
• コンビニのお菓子→ナチュラルローソンなどに売っている自然なお菓子など

このように、代替すると量を減らさずに食べて、体の調子もよくなるダイエットができると思います。