健康的に痩せるため食生活において気を付ける点を教えてください！

【質問】食生活においてどのような点に気を付けたらいいでしょうか

なつみり/女性/18歳

4ら大学生になりました。

健康診断をしたところ、善玉コレステロール・赤血球・ヘモグロビンの値が基準値内ですが少し低く、悪玉コレステロールの値が基準値を上回っておりました。

私は太っていて、身長157センチに対し体重が60キロもあります。

この体重まで増えたのは、今年の1入ってからの事で以降停滞しています。

BMIの値が25目前ということもあり、また自分の健康を見直すためにも毎日1時間～のウォーキングを取り入れたダイエットを始めようと思っております。

基準値を上回った/下回りそうな項目も考慮すると、食生活においてどのような点に気を付けたらよろしいでしょうか？

【回答】和食中心で米を抜かない食生活がおすすめ

監修者/高梨由美

ダイエットという観点だけではなく『自分の健康を見直すためにも』というなつみりさんの考え方はとても素晴らしいと思います。

和食中心で、米を抜かず、1日1個の卵(全卵)、善玉コレステロールをUPさせる食べ合わせを【日常的】に行うことがよいでしょう。

オリーブオイル、豚ロース肉、お酢を使ったメニューがおススメです。

また、脂肪をエネルギーに代える力をUPさせる【ビタミンB2】も積極的に摂取しましょう。

絶対にしてはならないのが油脂を抜くことです。

女性としての成長期にある18歳という年齢を考え無理のない食生活を行ってください。

ウォーキングの前にはアミノ酸を摂取して、有効な有酸素運動をしましょう。