健康的に痩せるための運動・食事の方法を教えてください！
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【質問】食生活においてどのような点に気を付けたらいいでしょうか
なつみり/女性/18歳
4ら大学生になりました。
健康診断をしたところ、善玉コレステロール・赤血球・ヘモグロビンの値が基準値内ですが少し低く、悪玉コレステロールの値が基準値を上回っておりました。
私は太っていて、身長157センチに対し体重が60キロもあります。
この体重まで増えたのは、今年の1入ってからの事で以降停滞しています。
BMIの値が25目前ということもあり、また自分の健康を見直すためにも毎日1時間～のウォーキングを取り入れたダイエットを始めようと思っております。
基準値を上回った/下回りそうな項目も考慮すると、食生活においてどのような点に気を付けたらよろしいでしょうか？
【回答】和食中心で米を抜かない食生活がおすすめ
監修者/高梨由美
ダイエットという観点だけではなく『自分の健康を見直すためにも』というなつみりさんの考え方はとても素晴らしいと思います。
和食中心で、米を抜かず、1日1個の卵(全卵)、善玉コレステロールをUPさせる食べ合わせを【日常的】に行うことがよいでしょう。
オリーブオイル、豚ロース肉、お酢を使ったメニューがおススメです。
また、脂肪をエネルギーに代える力をUPさせる【ビタミンB2】も積極的に摂取しましょう。
絶対にしてはならないのが油脂を抜くことです。
女性としての成長期にある18歳という年齢を考え無理のない食生活を行ってください。
ウォーキングの前にはアミノ酸を摂取して、有効な有酸素運動をしましょう。
writing by 高梨由美
