健康的に痩せるにはどんな食生活が良い?自分の健康を見直そう
健康的に痩せるにはどんな食生活が良い?自分の健康を見直そう

健康的に痩せるにはどんな食生活が良い?自分の健康を見直そう

Pick up
アナタにおすすめ
公開日:

【質問】食生活においてどのような点に気を付けたらいいでしょうか

なつみり/女性/18歳

4月から大学生になりました。

健康診断をしたところ、善玉コレステロール・赤血球・ヘモグロビンの値が基準値内ですが少し低く、悪玉コレステロールの値が基準値を上回っておりました。

私は太っていて、身長157センチに対し体重が60キロもあります。

この体重まで増えたのは、今年の1月に入ってからの事で以降停滞しています。

BMIの値が25目前ということもあり、また自分の健康を見直すためにも毎日1時間~のウォーキングを取り入れたダイエットを始めようと思っております。

基準値を上回った/下回りそうな項目も考慮すると、食生活においてどのような点に気を付けたらよろしいでしょうか?

【回答】和食中心で米を抜かない食生活がおすすめ

監修者/高梨由美

ダイエットという観点だけではなく『自分の健康を見直すためにも』というなつみりさんの考え方はとても素晴らしいと思います。

和食中心で、米を抜かず、1日1個の卵(全卵)、善玉コレステロールをUPさせる食べ合わせを【日常的】に行うことがよいでしょう。

オリーブオイル、豚ロース肉、お酢を使ったメニューがおススメです。

また、脂肪をエネルギーに代える力をUPさせる【ビタミンB2】も積極的に摂取しましょう。

絶対にしてはならないのが油脂を抜くことです。

女性としての成長期にある18歳という年齢を考え無理のない食生活を行ってください。

ウォーキングの前にはアミノ酸を摂取して、有効な有酸素運動をしましょう。

注目の記事

オススメの新着記事

カテゴリランキング

総合ランキング

関連キーワード

    関連カテゴリー

    Hot Topicks