「外反母趾」にも効果がある！自宅でできる「足のセルフケア」

【質問】外反拇指に効果のある運動やストレッチ

hzy/女性/18歳

私は物心ついたときから外反拇指です。

その上足が26cmなのでヒールもパンプスもサイズがなく、つま先が狭い靴は足が痛くなるので男性用スニーカーしか履けません。

スニーカーだけじゃなく色んな靴を履くために外反拇指を治したいのですが、どのような治療法がありますか?

また日常できる外反拇指に効果のある運動やストレッチなどがありましたら教えて下さい。

【回答】足底筋の筋力不足が考えられます

監修者/池野百恵

外反母趾を改善するためには、足底筋の筋力不足が考えられます。

足底筋とは足の裏にあるアーチを保つ重要な役割を担っています。

足底筋トレーニングはタオルギャザーがお薦めです。

• (1)体育座りになり、両手を後ろにつきます。床にタオルを広げ、足の指先をタオルに乗せます。
• (2)タオルの端から、足の裏の筋肉を使ってタオルを自分の方にたぐり寄せます。

※踵が動きすぎないようにしましょう。

※できるだけ足の指の筋肉を使って下さい。

また、足の指でグー・チョキ・パー動作を行うと足底筋のストレッチにも効果的です。