食欲を抑えるコツとは?メンタル面から考える食欲の抑え方
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【質問】食欲を抑えるコツがあれば教えて下さい

はまこ/女性/15歳

どうしてもお腹が減った時など我慢できずに食べてしまい、体重が増えてしまいます。

いくつか食欲を押さえる方法を試したことはありますが、ついついまた食べてしまいます。

この場合どうしたらいいですか?

まだ高一でお金を使わずやりたいんですが…食欲を抑えるコツがあれば教えて下さい。

【回答】太ってしまったときに最悪だと感じるイメージをしてみる

監修者/溝口和広

まず、食べてはいけない!と思うのを止めましょう。

○○してはいけない!と思うと、余計にその事が気になってしまうように人間の心理はできています。

また、成長期ですからお腹が減って食べたくなるのは当然の事ですので、それをいけない事!と思わない事が重要です。

食べてはいけない!と思うとストレスになります。

また、そのストレスのはけ口がなければ、反動が一気にきて、ドカッと食べてしまうのです。

大事な事は食べ物を選ぶ事で、食べない事ではない事・野菜から食べる事など、食事の仕方を間違えなければ食べても太らないので、食欲を抑えるよりも、食べるものを選ぶ方法を取りましょう。

食べるのが好きな人、成長期の人には、それがおすすめです。

それをまず踏まえて頂いた上で、どうしても食欲を減らす必要がある場合の対策を書きますね。

まず、はまこさんにとって、太ってしまったら最悪な事ってなんですか?

例えば、好みの男性に相手にされなくなるとか、人によって最悪に感じる事は違いますが、まず、はまこさんが太ってしまったら、あじあわなければならないデメリットを真剣にたくさん書き出してみて、心からこれは嫌だな~というものが見つかったら、丸をつけて、うわ~最悪かも~と思えるくらいリアルにイメージできるまで内容を克明にして下さい。

それができたら、毎日、食事に行く前にそれを映画のようにイメージの世界で見て下さい。

また、逆に痩せたら受け取れる最高の喜びについてもたくさん書き出してみて、これって最高!って思えるものを常々イメージするようにして下さい。

理想のイメージの写真を手帳に挟み込んで、毎日見るようにするのもいいですよ。

食べ過ぎる事に不快を、食事を選び痩せる事に快の感情を結びつけるようにします。

栄養はちゃんと取って、頑張って下さいね。

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