ちょっとした時間でもできる疲れをとるストレッチを教えてください
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【質問】疲れをとるストレッチを教えてほしい

ともみ/女性/15歳

高校1年生です。新しい環境になってストレスや疲れが溜まっています。

後、バイトも始めて疲れがどんどん溜まっていくばかりで体がずっとだるいです。

ちょっとした時間でもできる疲れをとるストレッチがあれば教えてください!

【回答】疲れをとるためのストレッチ

監修者/池野百恵

身体が疲れやすいともみさんにお薦めのストレッチをご紹介致します。ご自宅にある少し大きめのクッションをご用意下さい。

①背中の中央にクッションがくるように仰向けに寝て下さい。

②膝を曲げ、骨盤が地面から離れないように固定し、両手を頭上に上げましょう。

③そのまま呼吸を自然に行い胸(胸郭)を広げます。背伸びをするように身体全体を縦方向に伸ばし、リラックスさせましょう。

※余裕がある方は、膝を曲げず伸ばして行ってみましょう。腰に負担がある方は無理をしないでください。

いかがでしょうか??身体が疲れやすい原因として、身体が丸まってしまい筋肉が萎縮している可能性があります。なので、その逆の動き、身体全体を伸ばす事で血液の循環が促進されリラックス効果を期待できます。

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