妊娠中でも出来るエクササイズありますか?
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【質問】妊娠中でも出来るストレッチかエクササイズはありますか

みちゃこ/女性/23歳

妊娠中でも出来るストレッチかエクササイズはありますか?あれば教えて下さい。宜しくお願いします。

【回答】妊娠中にできる椅子に座ったまま行うエクササイズ

監修者/池野百恵

妊娠中ということですが、前期、中期、後期によって禁忌エクササイズがあります。母体にも赤ちゃんにも負担をかけないようにするために、椅子に座ってチェアエクササイズをお勧め致します。

妊娠中にできるチェアエクササイズ

目標回数:毎日×各10回

①椅子に坐骨(お尻の下にある骨)と椅子が密着するように座ります。

②両手を腰に添えて下さい。坐骨同士をお互いに寄せ合い骨盤底筋群のエクササイズを行います。

③息を吐きながら骨盤を前に倒してやや前傾位になります。上半身はあまり動かないように安定させ右の坐骨に重心を移動していきます。

④そのまま後方に骨盤を倒して後傾させ、左側に重心を移動させます。イメージとしては坐骨で円を描くように行うことです。

⑤力みながら行うとインナーマッスルが伸びたり、縮んだりと働かないので呼吸を行いながらリラックスして行いましょう。

⑥スムーズにできたら反時計回し、八の字回し、反八の字回しも行ってみてください。

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