不規則な生活のリズムを整えて体調を改善方法教えて！

【質問】不規則な生活のリズムを整えて体調を改善するには？

Alice/女性/20歳

こんにちは。

私は居酒屋でバイトをしていて、人手が足りないためほぼ毎日だいたい１７時～２５時まで働きます。

なので、２２時～２６時に睡眠をとることができません。

また、学校は６時に起きなければいけない日もあれば、午後からの日もあり（不規則です）、起きられずに休んでしまうことが多くあります。

目覚ましをかけても起こしてもらっても、気づかなかったり起き上がれなかったりで気づくと１２時間以上寝ていたりします。

頭も重いし学校休みたくないので寝すぎるのをなんとかしたいです。

バイトを始めて２年経ちますが、ここ一年くらい立ちくらみや気持ち悪さ、乗り物酔いが増えたことなど、体調がいいと思える日がなく…

こんな生活でもリズムを整えて体調を改善するためには、何に気を付ければよいのでしょうか？

長文失礼致しました。

よろしくお願いいたします。

【回答】不規則な生活や睡眠不足は、自律神経を乱してさまざまな不調を引き起こしてしまいます。

監修者/松村圭子

不規則な生活や睡眠不足は、自律神経を乱してさまざまな不調を引き起こしてしまいます。

体内のリズムを整えるためには、やはり規則正しい生活習慣が大切です。

まずは、多少就寝時間にばらつきがあっても、起床時間を一定に保つようにしましょう。

朝６時に起きなければならない日があるのなら、起床時間を毎日６時にするようにします。

ただそうなると、現在のバイトでは全体的に睡眠時間が不足してしまいますね。

起床時間がもっと遅くてもよいならいいのですが・・・。

現在のさまざまな不調は、カラダからのＳＯＳです。