不眠症を治すには何かいい方法はありますか?

【質問】不眠症を治す方法はありますか?

うらら/女性/18歳

わたしは高3なのですが､夏に学校を辞めました｡

辞めようと決断する少し前から､夜ほとんど眠れない状態が続き､それが今でも続いています｡

どんなに疲れていても､どんなに眠くても夜眠れず､眠れたとしても2時間ほどで目が覚めてしまい､そこからまた眠れなくなってしまいます｡

これは不眠症なのでしょうか?

また､不眠症を治すには何かいい方法はありますか?

【回答】日中に倦怠感や集中力の低下、意欲の低下、食欲低下などの不調がある状態を言います。

監修者/松村圭子

不眠症は、寝つきが悪い、眠りが浅くて途中で何度も目が覚めてしまうなどの睡眠問題が1ヵ月以上続き、日中に倦怠感や集中力の低下、意欲の低下、食欲低下などの不調がある状態を言います。

うららさんの場合、日中に上記のような不調があれば、不眠症と言えます。

不眠の原因は、ストレス、こころやからだの病気、薬の副作用などさまざまで、原因に応じた対処をすることが大切です。

学校を辞めようと決断する少し前から眠れなくなったとのことですから、決断する過程でのさまざまな悩み、不安などがストレスとなったのかも知れませんね。

不眠への対処法として
(1)寝る時間と起きる時間を一定にして睡眠・覚醒のリズムを作る
(2)朝に太陽の光を浴びて心身を目覚めさせる
(3)スポーツ、音楽、読書など自分なりのストレス解消法を見つけて気分転換をはかる
(4)寝る前に好きな香りをかぐ、心地よい音楽を聴くなどリラックスタイムを設ける などありますが、
それでも不眠が解消されない場合は、専門医(心療内科など)を受診して、原因を見極め、それに応じた治療を受けることをお勧めします。