枕の高さが合わないと、肩や首の筋肉に負担がかかる?
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【質問】肩が凝ってしまうのは枕の高さが悪いから??

ぱーこ/女性/17歳

ほぼ一年を通して毎日のように起きたとき肩が凝っていることがあります。

私はよく右側を向いて枕をすごく高くして寝ています。

枕が低いと肩が狭まって凝ってしまうような気がするのです。

枕の高さが悪いのでしょうか?

どれくらいの高さがいいのか教えて頂けないでしょうか。

【回答】枕の高さは高すぎても低すぎても体調を悪くしてしまいます。

監修者/松村圭子

枕の高さは高すぎても低すぎても体調を悪くしてしまいます。

枕の高さが合わないと、肩や首の筋肉に負担がかかるため、目が覚めた時に肩や首が凝ってしまいます。

また、枕が高すぎると、仰向けの姿勢が難しくなって横向きの姿勢が増えてしまいます。

横向きで寝ているのは、もしかしたら枕の高さが合っていないからかも知れませんね。

適正な枕の高さは、性別や体格、寝具などにもよりますが、女性だと仰向けに寝た場合は約3㎝程度です。

横向きで寝る場合は、それより少し高くして約4㎝程度です。

高さの合った枕だと寝がえりも打ちやすく、肩こりも改善されて疲れも残りません。 今よりも少し低い枕にして、寝心地を確かめてみましょう。


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