寝てる時たまにふくらはぎがつります！原因と改善方法を教えて！

寝てる時にふくらはぎがつる…原因と改善方法教えて!

しぃ/女性/23歳

寝てる時たまにふくらはぎがつり､それで目が覚めてしまいます｡

原因と改善方法はありますか?教えて下さい｡

【回答】寝る前にしっかりアキレス腱を伸ばしたり、筋肉をマッサージするようにしましょう。

医学/松村圭子

ふくらはぎがつる「こむら返り」は、糖尿病や甲状腺機能低下症などの病気や、血圧を下げる薬などを飲んでいるような場合に起こることがありますが、健康な人でも日中に脚の筋肉を使い過ぎたあと、眠っている時に起こることがあります。

そのため、激しい運動や水泳などをしたあとなどにこむら返りが起こることもあります。

脚の筋肉を使い過ぎたと思ったら、寝る前にしっかりアキレス腱を伸ばしたり、筋肉をマッサージするようにしましょう。

少しぬるめのお風呂にゆっくりつかって体を温めるのも予防になります。

こむら返りが起こったら、起こした方の膝を伸ばして片手で押さえ、もう片方の手で足首をそらしてふくらはぎの筋肉を伸ばします。治まったら、筋肉をマッサージするようにしましょう。