簡単にできる腹式呼吸のやり方を教えてください！

【質問】腹式呼吸はどうやったらできるのか

アヤ/女性/18歳

腹式呼吸はどうやったらできますか?女の人は意識しないと出来ないと聞きましたが、本当なんですか?教えて下さい!

【回答】腹式呼吸のやり方

監修者/池野百恵

通常私たちが行っているのは腹式呼吸が一般的です。腹式呼吸はお腹を前にせり出すように空気を膨らませ行います。

腹式呼吸のやり方

①仰向けに寝て頂き、両膝を曲げて股関節を90度にします。

②両手をお腹に添えて、鼻から息を吸いましょう。

③この時お腹が膨らむのを両手で感じながら行うと良いでしょう。

④横隔膜を下に下げて、肺が下に膨らませるようい意識して下さい。

どちらかといえば胸式呼吸は胸を膨らませて呼吸を行わないといけません。

意識的にお腹のインナーマッスルを使用し横隔膜を引き上げて胸を膨らませ呼吸を行います。